Le vacanze per molti sono appena finite ed è ’stress da rientro’ per un italiano su dieci alle prese con sintomi come emicranie, agitazione, ansia, difficoltà di digestione e soprattutto disturbi intestinali. Per combattere il cosiddetto ’post vacation blues’ gli esperti lanciano qualche consiglio: un’adeguata alimentazione, il movimento e la gradualità possono essere d’aiuto a chi fatica a riabituarsi alla vita quotidiana. Attilio Giacosa, direttore scientifico del Dipartimento di Gastroenterologia del Gruppo Sanitario Policlinico di Monza, ha messo a punto 7 regole anti-logoramento. "Si consigliano piccoli pasti durante l’intero arco della giornata composti da piatti semplici, poco elaborati e ben cotti. La frutta dovrà essere consumata lontano dai pasti e la verdura è consigliabile che sia cotta’’. Contro gonfiore, meteorismo e flatulenza, ma anche dissenteria e stitichezza, ’’è molto importante considerare il ruolo dei probiotici - continua Giacosa - che limitano la produzione dei gas intestinali e ripristinano l’equilibrio della flora batterica’’.  Meglio evitare caffè, fritti, insaccati, cibi molto piccanti e latte, ’’alimenti in grado di favorire il livello di ’stress intestinale".

Ecco le sette regole degli esperti per combattere la sindrome da rientro.

Alimentazione - Modificare la propria alimentazione, soprattutto se in vacanza ci si è nutriti in maniera poco ordinata e bilanciata, introducendo nella dieta molta frutta e verdura e bevendo molta acqua, ma limitando legumi, caffè, fritture, pizza e cibi piccanti. Sono preferibili piccoli pasti durante l’intero arco della giornata, composti da piatti semplici, poco elaborati e ben cotti.

Gradualità - È importante un rientro graduale dalle vacanze. Tornare in città uno o due giorni prima di ricominciare le consuete attività lavorative o scolastiche permette all`organismo di riabituarsi pian piano all`ambiente, all`alimentazione e alle normali occupazioni.

Movimento - Si consiglia di fare ogni giorno un po’ di attività fisica, anche una lunga e tranquilla passeggiata, per mantenersi attivi e non interrompere di colpo i benefici apportati dalle nuotate al mare o dalle passeggiate in montagna.

Calma - Provate a non strafare e a riprendere le normali attività con calma, evitando un’immersione totale nel lavoro o nello studio, prefiggendovi di rispettare alcuni piccoli traguardi.

Abbigliamento - Un abbigliamento casual, dove consentito, può aiutare a superare lo stress da rientro: l’organismo, infatti, potrebbe risentire del passaggio dall’abbigliamento informale delle vacanze alle "uniformi" lavorative o scolastiche.

Ansia - Evitare le situazioni ansiogene professionali e private, cercando di frequentare persone che aiutino a sciogliere le tensioni e non alimentino lo stress, almeno nelle ore libere.

Probiotici - I probiotici limitano la produzione dei gas intestinali e ripristinano l’equilibrio della flora batterica intestinale, producendo acidi grassi a catena corta. È dunque consigliabile, per favorire il riequilibrio, l’assunzione di un integratore probiotico di fermenti lattici.